开学在即，给孩子做足健康准备

暑假临近结束，不少孩子还没从晚睡晚起、沉迷手机和游戏的假期节奏中脱离出来。为帮孩子顺利进入新学期，专家从作息调整、护眼、预防传染和脊柱保健等方面提出了具体建议，家长可据此有针对性地帮助孩子恢复健康的学习生活方式。

调整作息，循序渐进唤醒生物钟 长期晚睡晚起会扰乱孩子的生理节律，影响精力与消化功能。专家建议在开学前一周开始每天比前一天提前约15分钟入睡和起床，逐步恢复到规律的作息。起床后可做几组简单拉伸动作（如双手上举、全身伸展、颈部旋转），以促进呼吸与血液循环；随后喝一杯温开水，帮助唤醒胃肠功能。睡眠时间方面，小学生建议每晚约10小时，中学生约9小时；午间闭目休息20分钟有助于恢复精神。

护眼要内外结合，养护视力 假期大量使用电子产品加上开学后长时间近距用眼，容易导致眼睛疲劳甚至视力下降。外部保养可每天早晚按揉睛明、四白、太阳等穴位各约5分钟，双手搓热后遮掩闭眼反复5到10次，晚上用温热毛巾敷眼约5分钟；用眼时遵守“每近距离工作20分钟，抬头望远20秒”的原则（亦即俗称的20-20-20规则）。内调方面，饮用枸杞菊花茶可帮助清肝明目；若孩子易上火、眼干明显，可适量加入金银花以增强清热效果。 龙8头号玩家国际

加强防护，养正避邪减少传染风险 开学后教室和宿舍人员密集，传染病风险上升。学校层面应坚持晨午检、保持教室通风、做好消毒与食堂饮用水卫生，师生应如实上报健康状况。家庭也要做好日常防护：在人群密集处戴口罩；饭前便后用流动水和肥皂洗手；生鲜瓜果洗净后再食；尽量少吃生冷、油腻或高糖食物；多用山药、小米、南瓜等易消化的食材熬粥或煲汤，帮助养护脾胃；穿着宜选宽松透气的纯棉衣物，出汗后用温水轻擦身体。若出现发热、口腔溃疡或疱疹、手足皮疹、持续腹泻或持续咳嗽，应及时就医并居家休息。

科学护脊，纠正坐姿与及时筛查 长时间坐课与写作业会给孩子脊柱带来压力，不良坐姿可能引起暂时性姿势问题，甚至在原本存在脊柱侧弯倾向的孩子中加重曲度。正确坐姿包括：胸部距桌沿约一拳宽，眼睛距书本约30厘米，握笔位置距指尖约2—3厘米，双脚平放地面；家长应督促孩子每坐45分钟起身活动5分钟。进入生长发育快期时，若发现双肩高低不一、前屈后背两侧不对称、腰线不正或身体习惯性向一侧倾斜等异常，应尽早带孩子到正规医院做影像学检查与专业评估。

通过以上有计划的调整与日常护理，孩子可以以更健康的状态迎接新学期的学习与生活。 龙8头号玩家国际